什么方法减肥最有效果(什么方法减肥最有效_)

去年不是注册了keep跟着运动吗,一方面是想锻炼身体,一方面是想减肥。每次汗流浃背的运动完,我在心理上就有一种满足感,觉得自己今天很有成就,肯定能掉个二两肉。

然而有一天我跟小伙伴聊天的时候,大家说起中年发福的话题,我想着自己锻炼了这么久,体重肯定轻了不少,于是信心满满的去朋友家的体重秤上称了一下,结果让我大惊失色,体重秤上显示52.4kg。

什么方法减肥最有效果(什么方法减肥最有效_)

天哪,我一向对自己的体重还是有信心的,这几年都维持在95斤上下,怎么现在突然破百了,回家的路上,我一直在心里默念着,肯定是朋友的秤坏了,不行,我得买个新的秤回来秤一下。于是火速下单了最新的体脂秤,上秤一称,还是那串数字,反复称了几次之后,我不得不郁闷地接受这个现实了。

经过了这次暴击,我把日常运动从瑜伽换成了有氧,想着有氧肯定能让我消耗更多,锻炼一段时间之后,体重应该能下去一点吧,结果一个月以后,还是没有效果

什么方法减肥最有效果(什么方法减肥最有效_)

眼看着夏天快要到了,怎么办呢?情急之下,只能厚着脸皮在运动群里请教教练了,然后教练跟我说了下面这段话:

首先要改变一个认知,减重不等于减肥,也就是说减体重不等于减脂肪。

体重掉了,其实大多数时候是脱水,跟脂肪一点关系没有。想减重很简单,一天不吃碳水不喝水就能减2斤。但是,脂肪还在那里,人的精气神也会变差,因为脱水了。

回到减脂,长效稳定不反弹的减脂(指饮食不改变,一如既往,如果想要配合饮食那就需要考虑更多变量,比较复杂。)根本上就是要提升消耗。

下列哪种方式最能有效提升消耗?

在这里停留10秒钟,大家想一下,正确答案是哪个呢?有没有小伙伴跟我的答案一样,认为大脑思考最有效,因为大脑想一想就能减10斤。

[无辜笑][加油][看][加油][擦汗][加油][打脸][加油][吐舌][加油][草泥马][加油][熊吉]
正确答案是:减脂最有效的是一,日常活动。

简单地说,能站着就不坐着,能坐着就不躺着,能走路就不搭车,基本思路就这这样。你想啊,baidu随手一查,步行半小时消耗多少热量?跟Keep或者刘畊宏跳个操消耗多少?跳操一小时大致相当于步行一个半小时吧,但让你天天跳一小时呢?姑且不论这一小时是不是认认真真跟着节奏来的,就说天天跳都坚持不了啊,但是步行走路,哪怕站着更多一点,虽然消耗少得多,但小数怕长计嘛。

想要减脂,只跳操而平时能躺就躺是无效的,总以为自己已经很努力了,但完全没有意识到这种“努力”只是做做样子,欺骗自己。比如都是站着,松松垮垮地站着和挺胸收腹夹臀站着,消耗可想而知是大不一样的。所以站着尽量双脚踩实地面,不要把重心放在一边而让另一边休息,也能多燃烧一点脂肪。站着的时候,让重心放在你的前脚掌,不要放在脚后跟,这样不但能燃烧更多脂肪,还能瘦小腿。

再比如,很多办公室久坐的白领,臀腿部位特别容易堆积脂肪,因为每天在办公室的日常消耗太少了,建议把水杯换成袖珍的,这样装一次水只够喝两口,想要保证每天充足的饮水量,就要增加起身去饮水机装水的次数。

至此,我终于找到了自己天天锻炼,也无法减重的原因了。小伙伴们,想要减重或者减脂,日常的积累真的很重要啊,从现在开始,记得增加日常消耗哦,如果没有日常消耗,每天光跳槽,顶多能维持你不再长胖而已。

当你跟着刘畊宏喊着:腰间赘肉咔咔掉,人鱼线马甲线我都要,请一定记得,这句口号不能只是在锻炼的一个小时刺激你,而是每天你一睁开眼睛,就提醒自己。

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