宝妈图片头像真实，宝妈图片头像_真人

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在你眼里，辣妈是怎样的呢？今天让小编来给大家介绍一位韩国蜂腰辣妈，让我们一起来看看她的完美葫芦身材。

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在很多人看来，葫芦身材不同于腰细翘臀的身材，它更偏向于腰窄臀宽的身材。它是介于梨形身材和沙漏身材之间的完美身材，比梨形身材更丰满，比沙漏身材更宽。

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拥有这种身材的女性，反而在男人心里最完美。很难想象，拥有着逆天的A4腰，犯规的大长腿，极致的网红腿于一身的她，已经是一个4岁孩子的妈了。

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拥有这种身材绝不是偶然，而且常人难以看到的辛勤和汗水。而她也是从一位胖妈妈变回拥有火辣身材的辣妈。健身带娃两不误，她经常带着孩子一起健身，而她喜欢的训练方式是普拉提，普拉提还有“肌肉、骨骼自愈疗法”的称号。让我们来一起体验一下它的魅力吧！

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一、上躯侧弯

动作要点：

1.双脚打开，比肩略宽。

2.双手抱头，上身向两侧弯曲。

3.手肘向外发力，努力保持，背部臀部肘部在一条直线上。

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二、侧抬腿

动作要点：

1.双手合十放在胸前，集中精神保持平衡。

2.侧抬腿时核心收紧。

3.可以做得慢一点，抬得矮一点，量力而为即可。

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三、上肢运动

动作要点：

1.双腿半蹲，找到坐在健身球上的感觉。

2.双臂运动时，要努力保持和后背在一条直线上。

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四、半蹲抬后腿

动作要点：

1.支撑腿弯曲，保持稳定不动。

2.抬后腿的同时，伸前臂。

3.保持平衡，核心收紧。

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五、吸腿转体

动作要点：

1.保持平衡，需要有非常强的核心力量。

2.运动过程中要保持平衡，动作一定要到位。

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六、虫子挪动

动作要点：

1.屈膝躺在垫子上，后脑勺、肩胛骨、尾骨三点呈一直线，贴在地面上。

2.腰与垫子间要有自然弧度。

3.左右脚轮流起来，想象你在空中原地大踏步。

4.骨盆保持水平，身体保持稳定，只有腿在动。

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七、手部动态划弧

动作要点：

1.双臂扶起离开地面，一只手画一个圆。

2.像头顶的方向轮流交替做。

3.保持呼吸，身体要保持稳定。

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八、死虫子＋手部动态划弧

动作要点：

1.左手右脚、右手左脚交替上下。

2.手脚动的同时，保持躯干的稳定。

3.保持中立位，三点呈一条直线。

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九、股骨划弧

动作要点：

1.双脚抬起，保持膝关节，骨关节呈90度。

2.往下点地，吸气上来，呼气点地。

3.骨盆保持水平，上升保持稳定，尽量不要弓背。

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十、空中画圈

动作要点：

1.双脚保持一个拳头的距离抬起，手放在膝盖上。

2.一条腿向前，一条腿向后，左右交替。

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不得不说，ohttomom经过健身，前面差距真的忍不住令人叹为观止，因为女人在生完小孩后，身材发福，比怀孕前更加臃肿，产后的女人大多能通过健身回到以往的身材，但却很少有人能坚持住，特别还是到比怀孕前更加纤细的身材。其实，完美身体离你只差一个普拉提，快来一起练起来吧！

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